当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉，那么，怎样减手臂好呢？

如果想要手臂肌肉锻炼的更加出色的话 ... 弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。

相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。事实上，像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位，所以想要甩掉它，拥有优美紧实 ...

而在众多基本功中，手臂的伸展和伸直显得尤为重要 ... 热身的目的是提高肌肉的温度，增加柔韧性，减少受伤风险。以下是几种有效的动态热身 ...

3、哑铃 建立肌肉质量的简单方法 ... 肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。 把板凳设置为60%个倾斜 ...

另一个值得关注的方面是，篮球基本功的训练其实也可以视为一种良好的身心教育。随着篮球在全球范围内的普及，越来越多的孩子加入到这项运动中。通过学习基本的手臂伸展和投篮动作，孩子们不仅能够锻炼身体，还能提升自信心和团队协作精神。这种对个人和集体的双重培养，使得篮球不仅仅是一项体育运动，更是一种生活方式和价值观的传递。

坚持系统科学的运动锻炼，可以帮助儿童青少年提升心肺耐力，增强肌肉力量 ... 一侧手向上伸直然后曲臂触摸脊柱，另一侧手上举抓住对侧肘 ...