√拉伸腿部 将双手放在身体两侧，右腿向前伸直，同时脚背紧绷，向后抬起，左膝盖弯曲跪地，脚掌支撑腿部。这个动作要注意腰背挺直，眼睛向前平视，然后换腿重复，这个动作可以锻炼腿部，保持1分钟。