首先一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松 。 大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12rm。 小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15rm。 普通女生，…

健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。 1. 背+二头（视频教程见下）

2019年6月18日 · 别急，今天这篇文章就是专门为想要健身的女生新手准备的。 . 1.先从自重训练开始. 一提到力量训练我们多数人都会想到健身房的各种器械，但实际上自重训练本身也可以产生阻力，而且就提高身体的功能性来说，自重训练要比健身房的那些固定器械好很多。

2024年9月25日 · 根據甩油教官Justin表示，許多健身新手在踏入運動前，都會有一個迷思是只做有氧運動，或是只想要瘦某個部位，便瘋狂做腹肌、翹臀。但是針對重 ...

下面根据每种不同情况给出我能想到的健身计划建议。 1、以减重为首要目标的： 说白了就是现在已经是个胖胖了，微胖及其以上的体型，需要减重瘦身的。 Adele就很典型. 这类的健身计划更偏重于改变生活习惯：增加消耗、减少摄入、规律作息。

2023年11月23日 · 训练怎么做：很多教练精通专业知识，对女性减脂塑形却缺少经验，他们会让女会员从三大项开始练力量，或在前期花费大量时间训练专业技巧——这样虽然也能出效果，但效率低，花费时间长；我认为更为正确的训练方法在第三、四部分。

2024年12月19日 · 女生如何挑選健身教練. 如果你想要直接到健身房，找個教練帶著你訓練，以下是你選擇健身教練之前，應該要知道的觀念。 1.專業度與資歷為首. 到了健身房，每一位教練都會有自己的簡歷介紹。

女生健身的话建议着重锻炼， 1.蜜桃臀（臀部）-改善腰背疼痛，膝盖痛，臀部训练燃脂效果更好。 2.腹部（马甲线）- 增强分娩时产力，改善骨盆前倾。

2025年1月24日 · 以下七分之二的探索就為大家整理了 12 種女生健身推薦運動，若你的目標是想增肌減脂，適度的肌力訓練與有氧，搭配飲食控制，只要持之以恆，相信下個馬甲線女孩就是你！

生健身新手該如何選擇適合自己的課表？ 這篇文章提供一分鐘快速客製化健身菜單指南，適合新手和中階者。 從設定運動目標、評估健身程度到安排一週重訓菜單，Nuli 團隊為你量身打造專屬健身計劃。