2017年10月16日 · 引体向上、 高位下拉 和绳索划船都是我们在训练背部时最熟知的方法，不过今天小编特意为大家找来 施瓦辛格 先生一直以来最推崇的四个强化背肌的动作方法，它们可以 …

练背动作教学｜高效练背的方法｜t杆划船，肌肉加倍！(强烈推荐)

阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)的背部训练帮助创造了被许多人认为是有史以来最健美的体格，但对我们大多数人来说，一周锻炼三天有点，嗯，有点过头了。

2016年11月1日 · 背部训练（一）一起读《施瓦辛格健身全书》 背部. 背部有哪些肌肉？ 背阔肌，竖脊肌。 背阔肌的功能是向下，向后拉动肩膀。 竖脊肌，位于下背部，保护神经通道，帮 …

2016年11月6日 · 背部训练（五）一起读《施瓦辛格健身全书》 屈臂杠铃上拉 目标肌肉：背阔肌下部，前锯肌要领：仰卧在凳子上。 把杠铃放在头后放的地板上，或正握杠铃放在胸部作为起始...

施瓦辛格进行强力型背部训练 【干货分享-运动营养-教练证书办理：zhangziyi1135】

阿诺德·施瓦辛格：这位本世纪景伟大的健美运动员在一次比赛中曾为赛吉奥·奥列伐宽阔的背肌惊呆过，比赛尚未开始就输掉了比赛。 从那以后他就苦练身体的薄弱部位，终于攀上了健美的 …

2017年11月26日 · 为什么施瓦辛格训练经常下背弯曲？ 看州长训练视频和他的健身全书配图发现他下背并没有保持中立，而是弯曲状态，不怕受伤吗？ 还是有独特的训练技巧？

2017年3月4日 · 引体向上、高位下拉和绳索划船都是我们在训练背部时最熟知的方法，不过今天小编特意为大家找来施瓦辛格先生一直以来最推崇的四个强化背肌的 ...

本文的 5个胸&背超级组动作 是施瓦辛格最喜欢用的训练方案，可以让胸背在更快的时间里受到最大刺激，触发肌肉增长。 训练时，尽量选在健身房人少一些的时段训练。