2016年11月2日 · RM (Repetition Maximum)最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。 1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。 下图提供了RM数跟最大肌力1RM的百分比对照，例如6RM是最大肌力的85%，10RM是最大肌力的75%。 在解释RM对训练的影响前，我们来看一个很常听到的说法：肌肉要练大就做8~12下。 这句话包含了两个观念：运动目标及负荷。 不同的运动目标，需要不同的负荷量来刺激肌肉。 肌 …

2020年9月7日 · 一般采用8-12RM值对应的重量来进行肌耐力训练并达到力竭，12RM较为均衡，对耐力、力量、围度都有所帮助；8RM会比较偏向力量和肌肥大多一些；再以上的重量较为力量表现与神经募集能力。 新手建议从12RM开始锻炼，要突破训练可以采取8RM左右的重量。 根据RM值来选择重量，能更明确知晓训练目地，更容易达成训练目标。 一般训练计划都是利用RM对应最大次数的重量来训练。 ※需要注意，在进行重量测试时，越接近1RM的重量需要使用护杠或找 …

2016年9月18日 · "RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。 如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。 如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。 解释…

2022年12月21日 · Here's a complete guide to the repetition maximum. The role and function of the RM is explained and examples are given to show how to use it.

2024年10月3日 · The 3RM (3-Rep Max) Calculator is a tool widely used in strength and conditioning to estimate the maximum weight a person can lift for three repetitions in a given exercise. This calculator is particularly useful for athletes and fitness enthusiasts to plan their training programs effectively.

在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。

健身爱好者们在增大肌肉围度时，通常会选用8~12RM的重量，科学研究表明8~12RM是最有助于肌肉围度增长的；那些正在减脂期的健身爱好者，他们所做的动作往往会选择30RM以上的重量；正处于塑性期、比较追求肌肉线条的健身者，会选择15~20RM的重量。 还有一部分力量举大力士，他们训练时采用的重量往往都是1~3RM的，因为这个重量最能增加肌肉力量。 健身，并不想普通人眼中那么简单，需要学习的东西还有很多，小编也是，大家也是，努力吧少年！ 不知 …

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2025年2月17日 · What is one repetition maximum (1 RM), and how can it be calculated using various formulas like the Epley, Brzycki, and Lombardi formulas? The benefits of knowing your 1 RM and how to use it effectively in your training regime. Step-by-step guidance on determining your 1 RM for specific exercises.

This document provides the technical specifications for a cable including 3 cores of 25 mm^2 and 1 core of 16 mm^2. The cable uses annealed copper conductors insulated with XLPE and has an outer PVC sheath.