این موضوع ثابت شده است که داشتن برنامه برای بدنسازی، فیتنس و یا هر ورزشی دیگری؛ بدلیل از بین بردن دغدغه های ذهنمان، میتواند تمرکزی درونمان ایجاد کند و این گونه هست که تازه مسیر رشد فیزیکی و زیبایی بدن مان آغاز میشود . در قسمت زیر ۸ عدد برنامه ورزشی برای شما قرار داده ایم که اگر آن ها را جدی بگیرید، برای شما نیز جدی اثر خواهند کرد!

راهنمای تصویری ثبت نام دوره تئوری مشترک(پیشنیاز درجه 3):کلیک کنید

برنامه مبتدی یک برنامه فول بادی است؛ به این معنی که همه عضلات بدن را درگیر می‌کند. برنامه بدنسازی مبتدی را سه الی چهار روز در هفته به مدت یک ساعت می‌توانید کار کنید. بهترین زمان ورزش، بستگی به خودتان دارد. چه تایمی در روز، تمرکر و فراغت بیشتری دارید؟ همان ساعت بهترین زمان برای انجام تمرین شما خواهد بود.

برنامه بدنسازی می تواند به شما کمک کند تا عضله بسازید و از شر چربی ها خلاص شوید! اما هر برنامه ای نمی تواند به شما کمک کند ، شما باید از برنامه مناسب خود استفاده کنید! در این پست انواع مختلف برنامه تمرینی بدنسازی به صورت رایگان ارائه می کنیم تا با خیال راحت ورزش کنید. اگر حرفه ای هستید برای شما برنامه مناسب حرفه ای آماده کردیم.

2025年3月2日 · ورزشکاران و مربیان خاطی مسابقات پرورش اندام و فیزیک انتخابی تیم ملی به کمیته انضباطی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام احضار خواهند شد. فدراسیون بدنسازی برگزاری دوره ای تحت عنوان دوره بین المللی "پیشرفته بدنسازی" را غیرقانونی دانست.

در این مطلب از فیتامین بهترین حرکات زیر بغل را معرفی می‌کنیم و همچنین به طور مفصل درباره اهمیت و نکات انجام آن‌ها نیز خواهیم گفت. عضله لاتیسیموس خلفی یا همان زیربغل یک عضله پهن و صاف است که قسمت اعظم قفسه سینه خلفی تحتانی را پوشش می‌دهد. عملکرد اصلی این عضله در اندام فوقانی است، اما به عنوان یک عضله جانبی تنفسی نیز شناخته می‌شود.

2023年10月5日 · آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل نشستهبا لایک، کامنت و سابسکرایب از چنل خودتون حمایت میکنید. دمتون گرمآدرس شبکه ...

بهترين برنامه بدنسازی آنلاين را به صورت رايگان از وب‌سايت خانه فيتنس دانلود کنيد. یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای برای سطوح مبتدی و پیشرفته.

حرکات بدنسازی شامل مجموعه ای از فعالیت های بدنی برای توسعه عضلات و افزایش کارکرد آن ها می باشد. پس با انجام حرکات بدنسازی به اهدافی مانند سلامتی و تناسب و زیبایی خواهید رسید. در بدن شما سلول های ماهیچه ای انرژی دریافتی را استفاده و سلول های چربی آن ها را ذخیره می کنند.

2024年12月24日 · با انجام این برنامه شما می‌توانید تمامی عضلات بدن خود را در طول هفته تحت فشار قرار دهید و با داشتن رژیم غذایی مناسب بدنسازی و استراحت، اندامی زیبا برای خود بسازید. این برنامه بر افزایش حجم عضلات و بهبود کیفیت آن بنا شده است و تمرینات هوازی نیز به منظور پایین آوردن درصد چربی بدن در آن گنجانده شده است.