R90睡眠法 [4]，是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。 其中，【R90】 就是“90分钟”睡眠法，最关键的是以90分钟为单位，一天24小时可被分成16个单位。 这里的周期，是指一次深度和浅度睡眠的交替。 现在我们已经知道了，比起睡了多久，更重要的是你在什么时候起床。 如果你睡得很久，但是却在深睡眠阶段醒来，那你依然会感到困倦乏力，甚至还有点崩溃。 如果你能在浅睡眠阶段准时起床，就会更容易清醒，工作的效率也会更高。 接下来，就学 …

R90睡眠周期指的是 以90分钟为一个睡眠计算周期，这个周期内会包含四个完整的睡眠阶段：入睡期，浅睡期，熟睡期， 快速眼动期。 每经历一次这四个阶段，人们便会在无意识的情况下醒来然后再次按顺序经历这个四个阶段，如此循环往复，构成了我们的睡眠。 R90睡眠周期的好处 在于如果我们按照一个个完整的周期来进行睡眠，那么我们在每个周期都可以获得完整的睡眠阶段。 而不至于在醒来时处于浅睡、熟睡期间却被闹钟吵醒，这样会破坏这个睡眠周期的核心所在——熟 …

2021年2月6日 · 就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器——r90高效睡眠法. r90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。

2023年11月17日 · R90睡眠法的核心思想是不再单纯衡量睡眠总时长，而是把睡眠分割为90分钟每周期，通过周期来规划睡眠。 这里的 周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。 一般来讲，我们每晚会经历5个睡眠周期。 因此作者建议大家可以 根据自己需要的起床时间，先倒推出入睡的时间。 例如：我们规划每天保持5个睡眠周期，按照90分钟1个睡眠周期来计算，就需要7.5小时。 如果早上7点半起床，最晚也应该在11:30上床睡觉。 因此，评判睡眠质量的好坏，不需要拘泥 …

r90 睡眠法告诉我们，高质量睡眠的关键不在于时间的长短，而在 于能否保证睡眠周期的质量，也就是让 5 个睡眠阶段不被打断。 那么， 怎样实施 R90 睡眠法呢？

2020年1月13日 · 今天给大家介绍r90睡眠法，出自一本叫做《睡眠革命》的书，里面提到的一种提高睡眠质量，保持精力的一套方法即r90睡眠法，这套睡眠法是运动睡眠教练根据人体生物规律设计的睡眠方案。

2018年1月4日 · r90睡眠法，是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。 这种方案有助于解决睡眠难题，可以帮我们排除外界和内界的一些干扰，遵循身体的规律，睡得更好。

2023年10月15日 · R90睡眠法是英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯根據人體生物規律設計的方案。 他提出修複睡眠的七大關鍵指標，讓我們來深入了解這個革命性的睡眠方法。 需要注意的是，這裡說的R90，雖然說是以90分鐘為單位一周期，但也是會因人和環境而異，不需要真的以90分鐘為標準，而是要先明白我們人體在睡眠中的機轉為何? (可以參考這個 文章) 一般來說，哺乳動物的睡眠可以分為快速眼動睡眠期（ …

作为全球畅销书《睡眠革命》的作者，他独创的r90睡眠方案，破除了传统的“8小时睡眠论”，改善了大部分人的睡眠困扰问题。 只要跟着尼克教练坚持每天执行这套方法，你的睡眠质量将快速获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，自信 ...

2020年5月23日 · R90 指的是以 90 分钟为一个周期，获得身体修复。 从临床上说，90 分钟是一个人经历以下几个睡眠阶段所需的时间： 第 1 阶段：非眼动睡眠（打瞌睡）--我们都曾有过的正在坠落而突然惊醒的时刻便发生在这个阶段； 第 2 阶段：非眼动睡眠（浅睡眠）-- 能整合信息并提高运动技能表现； 第 3 &第 4 阶段：眼动睡眠（深睡眠）-- 梦游症患者会在这个阶段开始梦游；睡眠的生理修复功效多产生于这一阶段，比如生长激素（HGH）分泌量的增加；每晚的深睡眠最好 …