What Does Reps in Reserve (RIR) Mean? Reps in Reserve (RIR) is rising in popularity as a method to measure the intensity of a lift by describing how many more repetitions you could perform before technical failure (an inability to perform the lift with good form).

Calcula cuál es tu RM aproximado en cualquier ejercicio, según un número de repeticiones y grado de esfuerzo percibido en estas. Puedes utilizar dos métodos de autorregulación: el de repeticiones en reserva (RIR) o el de índice de esfuerzo percibido (RPE). Peso utilizado en el ejercicio kg. Repeticiones realizadas. Escoge una escala (RPE o RIR)

Las escalas subjetivas como el RIR o RPE deben ser consideradas en conjunto con las mediciones de velocidad para obtener una estimación más precisa de la carga relativa individual (% 1RM) en lugar de ecuaciones grupales generalizadas, que sí podrían servir como una base de estimación, pero no más allá.

Using the RIR-Based RPE Scale in Your Training BY MICHAEL C. ZOURDOS MASS and many others have discussed RPE at length. However, there are many uses of RPE outside of just basic load prescription. This article gives a brief historical context and then provides a section and example of every single way that RPE has been used in the literature.

El objetivo de utilizar las repeticiones en reserva (RIR) es determinar lo cerca o lejos que estamos del fallo muscular, lo que indica el nivel de esfuerzo realizado en cada serie. En la tabla anterior observamos que un RIR 0, que se asocia con un RPE 9,5 – 10, supone un esfuerzo máximo, es decir, supone la mayor cantidad posible de fatiga.

2019年11月30日 · El RPE y RIR son métricas sobre la percepción mental de nuestro entrenamiento, es decir un valor numérico entregado a la intensidad y fatiga. Mientras que existen métricas objetivas cómo el 1RM o la velocidad de ejecución, estas en cambio son «métricas subjetivas» para evaluar nuestra rutina.

2020年9月8日 · RIR: Repetitions In Reserve. Supone el número de repeticiones que dejamos de hacer dentro de una serie antes de llegar al fallo. En este caso 3×8 RIR 2, nos indica que debemos seleccionar un peso para realizar 8 repeticiones dejando dos repeticiones en recámara.

Las Reps in Reserve (RIR), o repeticiones en reserva, constituyen una métrica en el entrenamiento de fuerza para determinar la capacidad de realizar repeticiones adicionales antes de llegar al fallo muscular o técnico en un ejercicio específico. Esta herramienta se usa para calibrar de manera precisa la intensidad de un entrenamiento.

RPE vs. RIR. Podemos concluir que el RPE es mejor para trabajos específicos, ejercicios complejos como pueden ser los “básico” del powerlifting (sentadilla, peso muerto y banco plano), mientras que el RIR puede ser aplicado para cualquier ejercicio, incluso en accesorios con objetivo puramente de hipertrofia.

2022年9月15日 · ¿Qué es el RIR? El RIR (repetition in reserve) es otra escala que podemos utilizar en conjunto con el RPE y que nos indica cuantas repeticiones nos estamos dejando en reserva. Es decir, si te pido que me hagas 10 repeticiones con un RIR 2 significa que la carga que debes utilizar te debe dejar a dos repeticiones del fallo cuando alcances la ...