Calculate your one-rep max (1RM) for any lift. Your one-rep max is the max weight you can lift for a single repetition for a given exercise.

1RM，One-Rep Max（以下简称1RM）是你可以用适当的方式举起一次特定动作的绝对重量的最大值。 通常，我们会在同时调用多肌群、多关节平面的复合训练中测试单次最大次数。

One Rep Max计算器用于计算您的1RM，即是以正确的动作只能举起一次的最大重量。 引用此内容、页面或工具为： "One Rep Max（1RM）计算器" 于 https://miniwebtool.com/zh-cn/one-rep-max-1rm-calculator/，来自 miniwebtool ，https://miniwebtool.com/

Use this One Rep Max (1RM) Calculator to estimate the maximum weight you can lift for a single repetition based on the number of repetitions you can perform with a certain weight. For the most accurate estimate, please use a weight that you can lift between 1 and 10 times.

2016年11月2日 · RM (Repetition Maximum)最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。 1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。 下图提供了RM数跟最大肌力1RM的百分比对照，例如6RM是最大肌力的85%，10RM是最大肌力的75%。 在解释RM对训练的影响前，我们来看一个很常听到的说法：肌肉要练大就做8~12下。 这句话包含了两个观念：运动目标及负荷。 不同的运动目标，需要不同的负荷量来刺激肌肉。 肌 …

Use our 1RM calculator to estimate how much weight you can lift in a one-rep max. Simply enter the number of reps you can do with a given weight (in any unit) and hit enter , and we will calculate not only your one-rep max, but also your 1–10RM.

2021年10月9日 · 最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。 以杠铃卧推来举例，也就是说，杆的移动速度与我们的力量成反比。 速度越低，重量就越接近我们的最大值。 1-RM是对我们当前实力的测试。 如果你想获得力量，你必须相应地训练。 要做到这一点，你必须首先知道你的力量状况和你能举起的最大负载。 在你开始力量训练之前，力量测试是最重要的！ 这个测试将使我们能够计划未来的训练。 学会计算你的最大力量。 什么是最大力量？ 这是神经肌肉系 …

Want to know the heaviest weight you can lift for just one go? That's your one rep max (1RM) – the peak weight you can handle for a single lift, be it a squat, bench press, deadlift, or any other exercise. For safety and effectiveness, using a one rep max calculator can give you a solid idea of what weights you should be attempting.

2016年8月10日 · RM英文全名是repetition maximum，通称RM，也可以叫最高反复次数。 例如深蹲，100公斤的重量你只能正确的蹲一次，到第二下就无法做一个完整的深蹲，那这个100公斤就是你的1RM。 把重量降到75公斤，你能够完整的蹲10下，到第11下就无法再蹲起来，那这个就叫你的10RM。 RM数跟重量会有一个相对关系，通常RM数越小，重量越大越重，RM数越大，重量就越小越轻，不同的RM数会有不同的锻练目标。 不同的运动目标，需要不同的负荷量来刺激肌 …

Step1： 先选好你要举的重量。 Step2： 看这个重量能做的RM最大次数是几下。 Step3： 对照表格，看你的RM是对照到1RM的百分比。 Step4： 所举的重量乘上百分比即是你的1RM重量。 举例来说，硬汉的 卧推 可以 80kg 力竭次数是 12 下。 透过下表一查 12RM ，发现 1RM 落在 142% 。 也就是说硬汉的卧推1RM是 80kg x 142% = 113kg 。 看完以上案例，各位学会如何推算出自己的1RM了吗？ 是不是很简单！ / 结尾小贴士 / 有几个1RM你一定要知道，那就是推举、卧推、 …