2017年12月29日 · 10公里和10000米是两个概念，里程一样，叫法不同，实际上也有很大区别。 10000米以米为单位，指的是在标准田径赛道上进行的径赛长跑。 距离依内圈最短距离，严格确定为10000米。 10公里指的是室外路跑，以公里为单位，伴随着折返转弯和上下坡度，相对标准跑道路况更复杂，误差也更大。 所以国际田联为这两项分别设定了世界纪录，而且10公里的世界纪录要比10000米世界纪录用时长一些。 10公里： 男子世界纪录是26分44秒，由肯尼亚的帕特里克· …

The 10K run is a long-distance road running competition over a distance of ten kilometres (6.2 miles). Also referred to as the 10K road race, 10 km, or simply 10K, it is one of the most common types of road running event, alongside the shorter 5K and longer half marathon and marathon.

A good 10k time is 49:43. This is the average 10k time across all ages and genders. The fastest 10k time is 26:24. A good 10k time for a man is 46:43. This is the average 10k time across …

10公里一小时，是普通跑者水平。 10公里进入50分的，基本是个勤奋且有一定训练基础跑者了。 10公里进入40分的，已经是有天赋了。 10公里进入35分，我没记错那是顶级水平。 以下是我划分的级别，大家对号入座。 28分19秒以内，不说啥了，神！ 还要啥自行车？ 29分45秒以内看不到影子就飞过去了……上学应该是不会迟到的。 30分50秒以内，站在高峰俯视一众跑渣吧！ 一级棒棒棒哒！ 34分钟以内，这个成绩已经可以获得政策照顾了，高考可以加分啦！ 37分钟以内，你 …

大叔10km训练，用时50分钟，平均配速4'46，平均心率148最大心率165，平均步189平均步幅110。 从数据分析，配速比前几次快，主要就是步幅大了一点吧。 10km是一个既不算短也不算长的跑步距离，对喜欢跑马拉松的上班族来说，10km训练是一个很好的选择，1h左右的训练时间，既不会耽误太多时间，也达到了训练效果。 看一看80后中年大叔，10km训练干货分享。 [向 …

2020年6月18日 · 10公里是每一位跑步新手進階到半馬、全馬的必經之路，也是對於初跑者的理想目標距離，作為半馬之外第二受歡迎的比賽項目，需要有一定跑力和耐力才能...

2021年9月24日 · 一般跑者平均来说，如果身体健康且周跑量有24-50公里，都有机会在50至70分钟内完成10公里比赛。 而更高阶的跑者通常在43-50分钟内完赛。 以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。 下面是10公里成绩的参考指标，有助于初跑者开始尝试时确认大致的目标和方向： 10公里不同性别、不同年龄平均配速| 图源慧跑. 为什么要练习10公里？ 马拉松的距离是42.195公里，大约是4个10公里。 一般来 …

2023年12月1日 · 根据我的观察，跑10公里的时间可以划分为几个层次： 普通跑者大约需60分钟左右； 较高水平的跑者可以在50分钟内完成； 精英跑者则可以在40分钟之内完成； 而那些接受专业训练、拥有丰富跑步经验的高手，通常半小时左右即可完成10公里。 中国田协发布过一份《路跑大众选手等级标准》： 按照按照这个表格的三级标准以及正式比赛的标准，10公里赛程的关门时间均为90分钟。 所以一般跑者能在90分钟之内跑完10公里都是OK的，已经超过大多数的普通人了 …

10公里不但区分了真跑者和“假跑者”，而且对于很多跑友来说，十公里的成绩则直接反应出来了他的跑步水平，所以他们会用十公里的成绩来预测马拉松成绩，很多职业跑步教练也会以十公里的成绩来挑选跑步苗子，它也是评判跑步选手能力的标准之一。 所以，跑步水平高不高跑个十公里就知道了，如果很轻松，那么你跑马拉松也会相对轻松。 如果跑得很吃力，那就说明能力还需提高。 要不要报名马拉松，能跑到什么样的成绩，其实可以通过跑十公里的状态和时间来判定，具体 …

对于普通跑者来说，10公里完赛时间大约在60分钟左右，稍微能力强一点的跑者，45分钟左右就可以完赛。 一场10公里要比一场半程马拉松更加健康，也是锻炼一个跑者的基础能力，对于后期的提升起到相当大的作用。 尤其是有助于你在半马和全马比赛中跑出更好的成绩，或许有的跑者会认为这都是日常，根本算不上什么训练。 但对于初级的跑者来说，10公里就是步入马拉松的一个门槛， 懂得如何跑10公里，才能更有助于你安全、顺利完赛一场半马和全马。 02 10公里为什么受跑 …