2017年12月23日 · 5公里，是一个非常普及且又为大众所接受的健身跑步距离。 李连杰说过，每一个健身人群都应该尝试跑5公里； 健身房的健身人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有 …

跑过5km的男生不会超过50%，刚好能跑下来的成绩一般在30min开外，有能力跑完5km的水平在25-30min，经常跑步的成绩在22-25min。

对于初跑者，初始目标配速在5分30秒-8分钟之间是较常见的，也就是完成5km需要27分半-40分钟。 如果通过持续数月的训练，辅以游泳、骑行、椭圆机等 交叉训练 ，能让跑步表现逐渐进步、越来越快。

言归正传，下面我们就聊聊如何提升5公里成绩， 首先，给大家看一个强度区间（这里没有采用精确的数字描述的强度，而是提出了更通俗的判断标准），你可以参照这个表格来安排自己的训练时间和强度： 训练方法总纲 ： · 以项目1（一分钟间歇）开始，每周一次，持续三周； · 进阶到项目2（两分钟间歇）训练，持续三周； · 最后来到项目3（1-2-3间歇）训练，持续两周以上，直到你的比赛日。 在这期间，你可以给自己安排补充训练项目（耐力训练 和耐力进阶），也就是说， …

2025年3月3日 · 5公里跑 是一项长距离公路跑步比赛，全程距离为五公里（约3.107英里），也被称为5公里公路赛或简称5K，是最常见的公路跑步距离中最短的一项。 通常它与 5000米田径赛跑项目 区分开来，因为其距离是以公里而非米来表示。 在公路跑步赛事中，5公里距离特别受到初学者或不常跑步者的欢迎，因为相对来说，这个距离不需要经过耐力训练就能完成。 5公里跑也适合那些希望改善或维持一般身体健康状况，而非培养长跑能力的人。 由于距离较短，参与者不 …

2024年6月4日 · Once you've calculated your pace per mile, you'll want to determine how long it will take you to complete the full 5K (3.1 miles). This pace calculator tool can provide you with …

2023年8月29日 · Here’s everything you need to know about training for a 5K, whether you're looking to crush a PR or finish your first race strong. Our Runner’s World 5K training plans are designed to help you...

五公里是很多跑步初学者第一个挑战，介绍关于五公里训练，你该知道的所有事儿。 五公里训练的核心是什么？ 是耐乳酸能力。 乳酸是产生能量的代谢产物之一：进行强度不高的运动时，身体可以利用乳酸作为原料产生能量。 跑得更快时，乳酸会先缓慢增加。 到达某一时间点，乳酸会快速累积。 身体无法一下转化这么多的乳酸，因此身体感觉酸痛。 这个特殊时间点，叫做乳酸域。 而五公里跑步恰恰处于容易达到乳酸域，产生大量乳酸的运动强度范围，这让很多新手感觉害怕 …

The 5K run is a long-distance road running competition over a distance of five kilometres (3.107 mi). Also referred to as the 5K road race, 5 km, or simply 5K, it is the shortest of the most common road running distances. It is usually distinguished from the 5000 metres track running event by stating the distance in kilometres, rather than metres.

訓練5K期間，應補充大量的蛋白質、健康的脂肪和複合式碳水化合物，天天吃新鮮水果、綠色蔬菜和健康的蛋白質，減少攝取酒精和加工過的含糖食品。 如果你已經是一名跑者，5K是你在夏天做自我挑戰的好方法；如果你是一名跑步新手，把5K當目標是投入跑步很適合的里程碑。 那麼，今夏就來訂一個5K目標成績，好好在逆境中練出新突破吧！ 過幾天就是一年一度的波士頓馬拉松。 作為一個參加過20場以上全馬，包含兩屆 (2017, 2018) 波馬的跑者，提供一些經驗給大家。 …