2025年3月21日 · La PMA (Puissance Maximale Aérobie) : Puissance atteinte à VO2 max lorsque l’organisme atteint sa capacité maximale de consommation d’oxygène. C’est une valeur qu’un cycliste entraîné peut tenir entre 5 et 7 min. Fréquence cardiaque ou zones de puissance ?

2025年3月21日 · Le test PMA est un test de puissance court et intense à réaliser sur route ou sur home trainer. Dans cet article, nous allons voir comment réaliser un test PMA, comment mesurer cette PMA et interpréter les résultats pour l’utiliser dans votre entrainement.

2024年6月4日 · La puissance maximale aérobie (PMA) correspond à la puissance moyenne maximale qu’un cycliste peut maintenir sur une durée de 5 à 7 minutes. Elle est exprimée en watts et constitue un excellent indicateur de la capacité aérobie et de la …

2024年7月31日 · Comment utiliser la PMA dans l’entraînement ? Zone 1 : Récupération active (50-60% PMA). Zone 2 : Endurance (60-75% PMA). Zone 3 : Tempo (75-90% PMA). Zone 4 : Seuil (90-105% PMA). Zone 5 : VO2 max (105-120% PMA). Zone 6 : Anaérobie (>120% PMA). Endurance : Roulez pendant de longues périodes à une intensité modérée (Zone 2).

2023年12月5日 · Nous allons détailler comment définir les zones d’entraînement en fonction de la Fréquence Cardiaque ainsi qu’en fonction de la puissance et plus précisément de la PMA. Pour calculer vos zones d’intensité, il suffit de connaître votre FC max et votre FC de repos. Les calculs se font à l’aide de la formule de Karvonen.

Je vais détailler ci dessous les 5 zones d’intensités dans lesquelles il faut s’entrainer pour améliorer son endurance en capacité EB / ECB-ECH puis en puissance PA – PMA et ses qualités de vitesse (sprint court AA et long AL). La zone d’endurance de base est indispensable au développement des autres zones d’entraînement.

2025年3月3日 · En cyclisme, il est possible de déterminer vos zones d'entrainement en utilisant votre perception de l'intensité de votre effort, votre essoufflement, votre puissance (en watts), et votre fréquence cardiaque. Ces différentes méthodes permettent de …

Ce calculateur vous permettra de déterminer les plages de puissance à respecter en fonction de chaque type d’entraînement et de chacune des capacités que vous souhaitez développer. Renseigner votre PMA : Watts. Récupération : – Watts. Endurance : – Watts. Endurance active : – Watts. Seuil : – Watts. Puissance aérobie : – Watts.

Supporter les intensités élevées de la compétition (CLM, bosses, échappées..) échappées, record de l’heure... Peloton ou groupe à rythme rapide. Supporter le kilométrage ou la durée de course. Récupérer (élimin ation déchets)

Tout travail physique que ce soit en course à pied ou en vélo se fait à des intensités différentes. En running, on parle de pourcentage de VMA, en cyclisme, on parle de pourcentage de PMA (Puissance Maximale Aérobie) et de zones d’intensités.