2021年11月6日 · Enter the Romanian deadlift aka the RDL. This great exercise isolates your posterior chain (glutes, hamstrings, and low back) more than the conventional aka traditional …

本文將蒐集常見的羅馬尼亞硬舉錯誤、問題，再加上自身的訓練經驗，帶你逐步認識「羅馬尼亞硬舉 (RDL)」這個動作。 內文包含：名字由來、訓練肌群、好處有哪些、哪些人適合、5步驟動 …

The Romanian Deadlift or RDL is a fantastic exercise due to the amount of hamstring, glutes and overall posterior chain (that's from your neck to your heels)...

2025年3月13日 · The Romanian deadlift is one of the go-to gym movements for your legs and back for good reason. Here's how to get it right.

2024年10月17日 · The Romanian deadlift should be a key part of your armoury. Learn how to do the Romanian deadlift with perfect form, as well as RDL workouts and alternative exercises

2020年11月23日 · The Romanian deadlift, or RDL for short, is a barbell or free weight exercise that targets the glutes, hamstrings, and core. Done correctly, it's an excellent move to add to a …

2020年7月13日 · 羅馬尼亞硬舉，英文簡稱RDL，是一個經典的後側鍊訓練動作。 也就是將腿後腱肌群拉長的過程，讓肌纖維得到更完整的刺激，並提升肌肉軟度。 大腿前側股四頭肌過度強 …

羅馬尼亞硬舉，簡稱「RDL」，是由羅馬尼亞舉重運動員尼古拉·弗拉德 (Nicolae Vlad) 發明的重量訓練動作。 由於該動作極具鍛鍊臀部和腿後側肌肉的功效，在健身界具有極高的聲望。 RDL …

2024年8月11日 · Build a powerful posterior chain with Romanian deadlifts, or RDLs for short. We reveal why and how to do this exercise, plus the nine best variations and alternatives. Ask …

2022年9月19日 · 在我的教學過程中，學習RDL (羅馬尼雅硬舉)會優先於傳統硬舉，原因是： 學習手上有重量時如何身體保持張力，傳統硬舉卻是從無張力學習如何蹦緊保持張力 從直立姿勢 …