2021年11月6日 · Enter the Romanian deadlift aka the RDL. This great exercise isolates your posterior chain (glutes, hamstrings, and low back) more than the conventional aka traditional deadlift. This is achieved by keeping your knees relatively straight throughout the entire exercise.

羅馬尼亞硬舉，RDL，指的是將臀部向後推的硬舉動作，且過程中不落地，屬於腿後訓練動作. 為什麼會簡稱RDL呢？其實RDL就是羅馬尼亞硬舉的英文縮寫 – Romanian deadlift 羅馬尼亞硬舉的名字由來

The Romanian Deadlift or RDL is a fantastic exercise due to the amount of hamstring, glutes and overall posterior chain (that's from your neck to your heels)...

2025年3月13日 · The Romanian deadlift is one of the go-to gym movements for your legs and back for good reason. Here's how to get it right.

2024年10月17日 · The Romanian deadlift should be a key part of your armoury. Learn how to do the Romanian deadlift with perfect form, as well as RDL workouts and alternative exercises

2020年11月23日 · The Romanian deadlift, or RDL for short, is a barbell or free weight exercise that targets the glutes, hamstrings, and core. Done correctly, it's an excellent move to add to a lower-body strength training routine as it hits just about everything on the backside of your body (your posterior chain).

羅馬尼亞硬舉，簡稱「RDL」，是由羅馬尼亞舉重運動員尼古拉·弗拉德 (Nicolae Vlad) 發明的重量訓練動作。 由於該動作極具鍛鍊臀部和腿後側肌肉的功效，在健身界具有極高的聲望。 RDL 動作與傳統硬舉相似，但與傳統硬舉不同的是，RDL 動作通常只進行到膝蓋以下，而傳統硬舉則需要將重量舉過頭頂。 這使得 RDL 動作更加適合鍛鍊臀部和大腿後側的肌肉，因為這些肌肉在膝蓋以下的動作中發揮著更重要的作用。 RDL 動作可以採用槓鈴、啞鈴或壺鈴進行。 在進行 RDL 動 …

2020年7月13日 · 羅馬尼亞硬舉，英文簡稱RDL，是一個經典的後側鍊訓練動作。 也就是將腿後腱肌群拉長的過程，讓肌纖維得到更完整的刺激，並提升肌肉軟度。 大腿前側股四頭肌過度強勢的問題，進而降低因為前側肌群過度強勢，而導致的前十字韌帶撕裂的風險！ 羅馬尼亞硬舉使用啞鈴或槓鈴皆可，以下有二支我們製作的教學影片！ 羅馬尼亞硬舉 來自羅馬尼亞？ 這個動作名稱背後，有個有好玩的小故事。 90年代，傳奇羅馬尼亞舉重選手 Nicu Vlad 去了美國移地訓練。 所 …

2022年9月19日 · 在我的教學過程中，學習rdl(羅馬尼雅硬舉)會優先於傳統硬舉，原因是： 學習手上有重量時如何身體保持張力，傳統硬舉卻是從無張力學習如何蹦緊保持張力

2024年8月11日 · Build a powerful posterior chain with Romanian deadlifts, or RDLs for short. We reveal why and how to do this exercise, plus the nine best variations and alternatives. Ask Question? Romanian deadlifts (RDLs) are one of my favorite posterior chain exercises.