تحلم ببطن مشدود ومثالي؟ 😍 جرب هذه التمارين الأربعة الفعّالة التي تستهدف عضلات البطن بشكل كامل! 💪 البلانك (Plank): تمرين مثالي لتقوية عضلات البطن والظهر، فقط حافظ على جسمك مستويًا لمدة 30-60 ثانية. الكرنش (Crunches): اقوي عضلات البطن العلوية مع هذا التمرين الكلاسيكي! 15-20 تكرار. رفع الأرجل (Leg Raises): لا تفوت هذا التمرين إذا كنت تريد تقوية العضلات السفلية للبطن. 10-15 تكرار. الدراجة (Bicycle Crunches): تمرين يجمع بين الكارديو وتقوية البطن معًا. 15-20 تكرار لكل جانب. هل تريد خطة تمارين متكامل

Coach Nour - أسهل تمارين كارديو في البيت ( حرق دهون سريع )