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3 ways to attack the legs #selfdefense #kicks #mma | Tim Self Defense
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Tim Self Defense
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🪑Want to know how strong your legs and core really are? Try the 30-Second Sit-to-Stand Test—a simple way to assess your lower body strength and functional fitness, especially as we age! 👉🏻 How to Do It: 1. Sit in a sturdy chair, feet flat, arms crossed over your chest. 2. On “Go,” stand up fully, then sit back down as many times as you can in 30 seconds. 3. Count each full sit-to-stand as 1 rep. ➡️ Scoring: Men: ✦ Ages 50-54: 17-22 reps ✦ Ages 55-59: 16-21 reps ✦ Ages 60-64: 15-20 reps ✦ Ages
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